短暫的春節(jié)假期過(guò)完了，雖然疫情還是多點(diǎn)偶發(fā)，你是不是依然拖著長(zhǎng)胖的身軀和空白的大腦開(kāi)工去了？過(guò)了七天沒(méi)心沒(méi)肺沒(méi)日沒(méi)夜的日子，大家是不是感覺(jué)有點(diǎn)emo？

　　別看只有短短7天假期，什么暴飲暴食、不按點(diǎn)吃飯都無(wú)法避免，再順便熬個(gè)夜，飲食和生活習(xí)慣完全被打亂了?，F(xiàn)在返回工作崗位，很多人表示自己沒(méi)啥胃口，精神狀態(tài)也渾渾噩噩的。那么，節(jié)后該如何調(diào)整飲食幫助恢復(fù)呢？今天跟大家聊聊節(jié)后如何進(jìn)行飲食調(diào)整。

　　01

　　節(jié)后綜合征

　　/ 主要還是吃太多、熬夜太多啦 /

　　上班第一天，很多人都感覺(jué)自己渾身難受、不想上班，有說(shuō)法這是一種“節(jié)后綜合征”。這是怎么回事呢？

　　其實(shí)，主要是因?yàn)閮啥?mdash;—吃太多、熬夜太多了。

　　吃太多——很多人在春節(jié)期間都會(huì)犒勞一下自己，吃很多美食，各種肉類(lèi)燒烤薯片零食都是少不了的，自然會(huì)吃很多油膩的東西，頭昏腦漲，腸胃也不舒服。這是是因?yàn)橛湍伒臇|西吃多了，胃腸道超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了。假期無(wú)節(jié)制地吃太多油膩食物，會(huì)增加胃腸道消耗負(fù)擔(dān)，胃腸的消化能力會(huì)下降，就會(huì)感覺(jué)不舒服。

　　熬夜太多——假期大家都會(huì)放飛自我，熬夜看個(gè)春晚，今年還有男足、女足、冬奧等等精彩賽事，一不小心就心情激動(dòng)順帶熬了個(gè)夜，休息不好了，自然精神狀態(tài)也會(huì)下滑。比如我看完男足比賽氣憤了一夜，直到女足逆轉(zhuǎn)奪冠才緩過(guò)來(lái)……

　　02

　　要不要排毒？

　　/ 別被忽悠了！/

　　由于過(guò)節(jié)都是大魚(yú)大肉，加上熬夜，不規(guī)律作息，很多人感覺(jué)自己頭昏腦漲，腸胃也不舒服，完全不在狀態(tài)，就認(rèn)為是體內(nèi)毒素太多了，想著吃一些排毒的食物，比如喝茶排毒、喝油排毒、果蔬排毒、斷食排毒等等排毒飲食法、排毒食物。

　　不光是普通人對(duì)此深信不疑 ，很多明星也非常推崇排毒飲食，之前網(wǎng)上某女明星還專(zhuān)門(mén)去參加了一個(gè)喝油排毒療法。

　　不過(guò)，這些食物真的能排毒嗎？真的需要排毒嗎？其實(shí)，我們根本不需要排毒，這些排毒飲食也都不靠譜。

　　“排毒”本身就是一個(gè)營(yíng)銷(xiāo)忽悠概念。實(shí)際上，我們?nèi)梭w的皮膚、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)就構(gòu)建了身體的防線(xiàn)，把許多有毒有害的物質(zhì)擋住，防止它們進(jìn)入體內(nèi)，免疫系統(tǒng)則能識(shí)別侵入體內(nèi)的外來(lái)物質(zhì)，并把它們消除。肝臟和腎臟則是過(guò)濾系統(tǒng)，把進(jìn)入血液和人體代謝產(chǎn)生的廢物濾掉。所謂的排毒飲食既沒(méi)有必要，也是無(wú)用的。而且，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于特定病癥的人群，排毒飲食不僅沒(méi)有好處，反而可能有害。

　　胃腸道之所以不舒服，主要是因?yàn)橛湍伒臇|西吃多了，胃腸道超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了。假期無(wú)節(jié)制地吃太多油膩食物，會(huì)增加胃腸道消耗負(fù)擔(dān)，胃腸的消化能力會(huì)下降，就會(huì)感覺(jué)不舒服。這個(gè)其實(shí)并不是有毒素，也不需要排毒。

　　一般來(lái)說(shuō)，只要在假日后的兩三天當(dāng)中讓胃腸和肝腎好好休息就行了。多喝點(diǎn)清爽雜糧粥，多吃點(diǎn)蔬菜水果，飲食清淡，少吃魚(yú)肉海鮮，不再暴飲暴食，給自己的胃腸道“放個(gè)假”，很快就會(huì)恢復(fù)的。

　　節(jié)日期間無(wú)節(jié)制地暴飲暴食，增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)

　　所以，我們根本不需要排毒，更不要迷信什么排毒飲食。

　　02

　　節(jié)后調(diào)節(jié)

　　/ 需要注意這幾點(diǎn) /

　　對(duì)于希望調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、以便應(yīng)付節(jié)后繁忙工作的人們來(lái)說(shuō)，節(jié)后該如何調(diào)整飲食呢？如何盡快調(diào)整狀態(tài)呢？建議大家從這幾個(gè)方面做起：

　　調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都按時(shí)吃

　　很多人在春節(jié)期間習(xí)慣晚睡晚起，吃飯也從“早中晚”三餐變成了“中晚宵夜”三餐，而且還暴飲暴食。所以，節(jié)后回歸工作或者學(xué)習(xí)，要從調(diào)整生活開(kāi)始，首先就要盡快養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如按時(shí)吃早餐、三餐定時(shí)定量等。

　　飲食盡量清淡

　　假期吃了太多高油高鹽還重口味的食物，比如炸丸子、炸糕、臘腸、糕點(diǎn)等等，節(jié)后應(yīng)盡量少吃這類(lèi)食物，并選擇更健康的食物來(lái)代替它們。

　　適當(dāng)減少食量

　　過(guò)節(jié)一般都是暴飲暴食，吃的比較多，胃腸道消化能力會(huì)下降，建議節(jié)后吃東西可適當(dāng)減少食量，比如只吃過(guò)節(jié)期間一半那么多，給自己的胃腸道放個(gè)假休息下，幫助胃腸道恢復(fù)狀態(tài)。

　　多吃粗糧薯類(lèi)

　　過(guò)節(jié)大魚(yú)大肉，膳食纖維一般都吃的比較少。節(jié)后應(yīng)多吃些粗糧，如燕麥、糙米、紫薯等，把主食可以換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等 薯類(lèi)，它們富含膳食纖維和B族維生素，有益胃腸道的恢復(fù)。

　　多吃蔬菜水果

　　節(jié)日期間蔬菜水果一般都吃得比較少，容易缺乏維生素、礦物質(zhì)，建議節(jié)后多吃點(diǎn)蔬菜和水果，給身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C，有益我們的狀態(tài)恢復(fù)。

　　少喝甜飲料，不喝酒

　　節(jié)日里親朋好友聚會(huì)多，喝酒少不了，很多人甚至清醒的時(shí)候比醉酒的時(shí)間還少，甜飲料幾乎也是每天都喝。建議節(jié)后盡量不喝酒，少喝甜飲料，多喝白開(kāi)水。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　春節(jié)期間久坐久躺的人，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體狀態(tài)恢復(fù)。推薦現(xiàn)在開(kāi)始至少每天有半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)。多走路，曬曬太陽(yáng)，暫時(shí)戒幾天游戲，少玩手機(jī)和平板電腦。

　　調(diào)整作息，保證充足睡眠

　　春節(jié)期間很多人作息不規(guī)律，比如通宵打游戲打麻將、睡到第二天中午才起床，現(xiàn)在開(kāi)始，晚上應(yīng)盡量避免熬夜打游戲、打麻將了，調(diào)整作息，改善睡眠。